皆さまこんにちは　アミーゴ整体院福島店です。

本日のテーマは『腰ストレッチ』です。

毎日の仕事、家事、勉強などでずっと座り続けていると、様々な「こり」や筋肉の代謝・血行が低下しがちです。それが狭心症・心筋梗塞・脳梗塞・糖尿病などのリスクを上昇させると言われています。

他にも、人間は3時間以上座り続けていると、記憶力の低下・注意散漫などの現象が起き、仕事や家事、勉強の効率が下がると言われています。具体的な身体不調としては、首・肩こりや腰痛・背中痛へと繋がります。

そういった場合、ハムストリングスと呼ばれる太もも裏にある筋肉が硬くなっている場合が多く見られるので、こちらを意識したストレッチやほぐす動作によって、ハムストリングスが固まることを事前に防ぐことが大事です。

今回ご紹介する「腰のストレッチ」を、家事や仕事、勉強の合間で就寝前などに行ってみてください！

自宅で簡単に取り組める3つのストレッチはこちらです。

① 【まずは腰を伸ばすストレッチ】

最初に、腰痛や猫背改善につながる脊柱起立筋のストレッチを行います。
1.うつ伏せになり両肘を立てる
2.息を吐きながらゆっくりと肘を伸ばし、上体を持ち上げる
3.同時に顔も上げる
4.その姿勢を5秒間キープ
5.今度は息を吸いながらゆっくりと元へ
これを3～5回繰り返します。

② 【臀筋（お尻）のストレッチ】

お尻の筋肉も腰痛に深く関係しているのでストレッチで伸ばしていきます
1.椅子に座る
2.右ひざを立て、その上に左足首を乗せる
3.立てた右膝の裏を両手で持ち、胸に向かって引き寄せる
4.左の太もも裏～お尻の筋肉が伸びていることを感じ、そこで30秒～1分ほどキープ

③ 【腰のひねりストレッチ】

最後に腰回りの筋肉をほぐすストレッチです
1.床の上に仰向けになり、両腕は体に沿わせて自然に下ろす
2.左足を右足の上からクロスさせ、腰から下をひねる
3.右足の上でクロスした左足の膝を軽く曲げ、右手で抑える
4.左腕を伸ばしたまま床の上をスライドさせ、耳の横の位置まで上げる
5.左へ顔をむけ20秒キープ
6.ゆっくりと仰向けの状態に戻る
こちらを左右交互、2～3回ずつ行いましょう。注意点として、腰を捻っているときは肩が床から離れないようにしてください。

当院がおススメする上記の３つのストレッチが腰痛改善に繋がります。
それでもお身体つらい場合は、お気軽にご相談ください。

 

◆アクセス・お問い合わせ◆
アミーゴ整体院 福島店
住所：福島市御山字稲荷田８３－１
お電話：０８０－４７３２－９０４８
営業時間：10:00～19:00

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